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你可以試試手擺在不同的位置做伏地挺身
把手擺在比肩寬的地方做的話是會增強外胸肌
也就是你目前胸肌增長的地方
把手擺在比肩窄的地方做伏地挺身會增強內胸肌
內胸肌比較難長
不過持續比較久的時間就可看出成效
你會看到你的胸肌明顯的分兩塊
中間有鴻溝
至於上胸肌也是比較難長的
你的手掌位置要擺在與肩垂直的地方
（一般伏地挺身是擺在胸的地方）
上胸肌長出來的話胸形會看起來很飽滿
如果你一次伏地挺身可以做到50下以上的話
那麼就表示一般的伏地挺身方法對你的胸肌生長已經刺激度下降了
你會覺得你進步的空間幅度變小
訓練要耗費更多時間
此時你可以試著在腳底（其實應該算是腳尖.....）墊東西（如小凳子）
但是墊的東西要以穩固為原則以免不慎受傷
一般來說以床或沙發椅的高度最適合
千萬不可用比你臂長的物體墊腳來做伏地挺身
非常危險
還有這種伏地挺身法對肌力的刺激較大
千萬要注意不要造成運動傷害
把手擺在比肩寬的地方做的話是會增強外胸肌
也就是你目前胸肌增長的地方
把手擺在比肩窄的地方做伏地挺身會增強內胸肌
內胸肌比較難長
不過持續比較久的時間就可看出成效
你會看到你的胸肌明顯的分兩塊
中間有鴻溝
至於上胸肌也是比較難長的
你的手掌位置要擺在與肩垂直的地方
（一般伏地挺身是擺在胸的地方）
上胸肌長出來的話胸形會看起來很飽滿
如果你一次伏地挺身可以做到50下以上的話
那麼就表示一般的伏地挺身方法對你的胸肌生長已經刺激度下降了
你會覺得你進步的空間幅度變小
訓練要耗費更多時間
此時你可以試著在腳底（其實應該算是腳尖.....）墊東西（如小凳子）
但是墊的東西要以穩固為原則以免不慎受傷
一般來說以床或沙發椅的高度最適合
千萬不可用比你臂長的物體墊腳來做伏地挺身
非常危險
還有這種伏地挺身法對肌力的刺激較大
千萬要注意不要造成運動傷害
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