治療痘疤

一個人除了睡眠時間很重要
睡眠品質也是不可以忽視的
什麼叫好的睡眠品質
可以計算出來
這叫作睡眠功率
之前我也有睡不好的狀況
那是醫生給我的方法

上床時看一下幾點
大概花了多少時間才入眠 (隔天回想)
睡眠過程中有沒有醒來
醒來的次數是多少
又花了多少分鐘之後正常的入睡
當然抓一個大概就可以

以下為案例給你參考
1. 11:30 PM 上床
2. 約 20分鐘後入睡了
3. 中間起來尿尿1次, 5分鐘後又昏迷
4. 7:30AM 起床

睡眠功率計算
5. 11:30PM上床 到7:30AM 起床 , 8個小時, 也就是 480分鐘
6. 20分鐘入睡, 起來尿尿5分鐘後又入睡, 也就是25分鐘

(480分鐘-25分鐘)除480分鐘
455分鐘除480分鐘 X 100 = 94.79%

睡眠功率如果計算出來是85%以上算是好的品質
85%以下那就是不好的品質

所以你會發現有一些人他睡眠時間不長
不過他看起來精神亦亦的
一些人他睡了〸個小時
起來還是懶懶的
那是因為他的睡眠品質所關係
跟長短當然也有簡接的影響

紀錄最好作2個星期, 比較每天睡眠的時間與狀況
你就會抓出一個最好又最適合的睡眠時間

改善睡眠品質小撇步:

1.  如果你躺在床上翻來翻去都睡不著, 千萬不要躺下去, 你以為躺一下比沒躺好, 錯誤的, 當你躺床時間超出了你平常正常入睡時間的時候, 你要起來, 做一些任何靜態的事, 聽個小音樂或看一下書又或者小坐一下, 或者是出去散步，把失眠的連結打斷, 之後再回去床上睡, 會比較容易入睡。

2.如果平常睡覺時間是11:00PM, 不過老是躺很久才睡著, 那你最好把睡眠時鐘往後20-30分鐘, 那時候你身體會比較疲倦, 入睡的時間就快了很多, 睡眠功率也大大的提高。

3. 睡前作一下深呼吸幾次, 再轉為正常的呼吸, 人會更放鬆。

4. 睡前的2小時內, 盡量不要喝含咖啡因的東西。

5. 上床前最好先尿尿, 半夜就不會爬起來。

6.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

7.溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　

8.試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部，適合高度是:頭底到床間的高度是5公分。
　　

9.床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
  　

10.燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
  　

11.補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
  　

12.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
  　

13．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
  　

14．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　
15．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
   

16．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
   

17．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
   

19．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。

20.想的睡姿是側躺，

專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭，右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。或平躺仰睡，但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。

21.睡前不要想東想西，頭腦保持放空